'CORE FITNESS ROLLER" part 1/ El RODILLO ESTABILIZADOR DEL ABDOMINAL"

Submitted by: Octavio. Pozos Perez

Octavio Pozos Perez's Success Story

'CORE FITNESS ROLLER" part 1/ El RODILLO ESTABILIZADOR DEL ABDOMINAL" parte 1
My fitness article in the ADELANTE magazine september 2012/ Mi articulo de Ejercicio en la revista ADELANTE Septiembre 2012.
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10151044545467253.427606.573012252&type=1
Hello my dear readers I tell you that every year takes place "The World IDEA fitness Convention" and this time was a very special occasion because "IDEA celebrates 30 years" of life in the Fitness Industry .
http :/ www.ideafit.com/fitness-conferences/idea- world-fitness-convention. Here Selected Personal Trainers and Group Exercise Instructors who are always interested in stay ahead of what the Fitness Industry brings every year and get credits for our Certifications and learn NEW exercise techniques as well as the opportunity to be at the "Expo IDEA" gathering an incredible amount of all the companies that design and improve everything in Equipment we use in the Gym . It is an amazing experience to see the enthusiasm and curiosity of all US Trainers and Fitness Fanatics and realizing that Weight Lifting in not the only activity that will make you Muscular or Ripped or just have an athletic body many new trends and Exercises for all tastes are here to get your Fitness Goal happen.As always with my desire to inform you my readers the highlight of This "IDEA WORLD FITNESS CONVENTION " I had the opportunity to Choose a Work Shop of a very interesting New Device called "CORE FITNESS ROLLER" http://www.corefitnessroller.com/ Wich I found as one of the most Interesting CLASSES AND EQUIPMENT that i had seen in the last 20 conventions I had participate.This machine has these benefits to your body:
1. - Strengthening your abs
2. - Training fucionales (your whole body is in motion).
3. - Pilates.
4. - Training Balance and posture.
5. - Rehabilitation and stretching.
6. - Body Massage.
7. - Sport Specific Training and Resistance.

This device is a Marvelous . The variety of exercises you can do is innumerable Today I will show 5 Incredible exercises !!!.
1. - PERFECT PLANK Chest and Abs work (preparation for side Plank).
As you see in my image your body should be in a horizontal line, tightening your abs so you don't arch your lower back, your arms locked and open as wide as your shoulders and chest in fron of the roller , legs straight and lengthening the body in a horizontal line will make your ABS , CHEST and ARMS work tremendously(BREATHE), as you hold the position and squeezing your abs you will (EXHALE) and do 4 sets of 20 reps.Ver image # 1.
2. - SIDE PALNK Obliques, lateral shoulder and triceps.
Now from the PLANK POSITION lift up one arm fully extended up to the sky (INHALE) and TWIST your torso and your head looking at your hand squeezing the obliques and abs very important always to keep your hips a little arched towards the ceiling " see my position in the image" to make sure you are working your obliques (EXHALE ) Bring your arm down to the roller as well as your chest doing a push up and then repeat, bring your chest up and open the other arm up to the sky(EXHALE). 4 sets of 10 resp. See picture # 2.

3. - STANDING ON THE ROLLER to work Balance, abs, legs, buttocks and hombros. A challenging an AMAZING exercise to perform.
This is where you'll notice that any Gym Machine Gym can make you WORKOUT so many MUSCLES at once.
Start watching my posture, first position yourself in the middle of the roller , now take the straps of the machine, here is where it begins the hard and exciting EXERCISE IN THE CFR , you'll put one foot forward on the roller and then the other back, keeping your open arms without moving , here comes the work of BALANCE , ALIGNMENT AND POSTURE, you'll have to keep standing tall to activate your abs, tighten your legs and buttocks especially so you don't loose your balance, wait a few seconds TO GET THE POSITION CORRECT and you will feel that your whole body is ON FIRE and working ALL THESE 3 SYTEMS arms still open and holding the straps down and next to your hips (BREATHE), now squeezing your abs, you will open and lift up your arms in a circle up to to the sky to work more the shoulders (EXHALE) bring your arms down slow and control to the staring position (INHALE) and then repeat , arms up, hold your balance , squeeze your abs ((EXHAKE). 4 sets 20 resp. See image 3 #.
4.-SITTING POSITION to work abs, shoulders and chest.
See the image, and you are sitting on the roller since the surface is round the activation of your abs is immediate (BREATHE) also to make it more intense your torso will be slightly tilt back and you will will raise your hands and arms grabbing the straps of the CFR at the level of your chest and shoulder to also work this muscles KEEP YOUR ELBOWS UP so your frontal shoulder and upper and middle chest are WORKING during the exercise , now you will PUSH or press your hands forward as if you were doing chest presses squeezing your ABS AND CHEST slow and controlled (EXHALE) return to the starting position (BREATHE) and always keep your feet on the floor and curving your spine a bit to keep the abdominal work. Do 4 set of 20 reps. See picture # 4.
5. - POSITON ON TOP OF THE ROLLER to work you lower back , Abs and GLUTS like you never had.
This is my FAVORITE EXERCISE TO workout my butt as you know ALL OF US have a very importan attention to this muscle specially if you don't have a BUTT. Here your balance and abdominals wil be activated immediately as you assume the position in CFR , see in the picture, one leg bent at the roller arms in the front of the structure of the machine or "T" where the STRAPS are located and one foot on the STRAP (BREATHE) which is the one that will perform the exercise, make sure your body is like IN THE POSITION CALLED ALL FORCES keeping your back completely straight and starting with your feet and knee close to your stomach (THE ONE WITH THE STRAP) will FULLY STRETCH BAK and pointing the foot and STRENGTHENING THE LEG squeezing your BUTT and working your Lower Back in the EXTENSION OF THE LWEG and obliques as YOU BRING THE LEG FLEXED AND KNEE BACK OR CLOS TO YOUR STOMACH to squeeze and work your OBLIQUES you've never felt before (EXHALE) I had increased mysel one size more of underwear doing this exercise and my GLUTS got bigger...Do 20 resp/ 4sets . See image # 5.
I will do clip of this routine so please go to my facebook page TU ENTRENADOR OCTAVIO and if you want to try this training Contact me here.. Thanks to Tony Wiseniewski ULTRABODYFITNESS owner of Ultrabody Gym for using his space for this pictures. "Http://ultrabodyfitness.com/ .
Blessings
Octavio.
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Hola mis querido lectores les cuento que cada ano se celebra esta Convencion Mundial y esta una ocasion muy especial ya que “IDEA celebra 30 anos” de vida en la industria del Ejerciciohttp://www.ideafit.com/fitness-conferences/idea-world-fitness-convention.Aqui atendemos los Entrenadores que nos interesa estar a la vanguardia y obtener creditos para actualizarnos en tecnicas de ejercicios asi como de el conocimiento y apredizaje de nuevos y mejores Equipos de Ejercicio dentro de la “Expo IDEA” reuniendo lo mas increible de las todas las companias que disenan y mejoran todo lo que usamos en el gym. Es un experiencia increible ver el entusiasmo y curiosidad de todos nosotros Entrenadores descubriendo como no nada mas el levantar pesas es lo que te hara musculoso y tener un cuerpo marcado y atletico el Ejercicio tiene muchas opciones para todos los gustos. Como siempre con el afan de informar a ustedes mis lectores lo mas destacado en ejercicio tuve la oprtunidad de tomar el Entrenamiento de un nuevo aparato en esta Convencion llamado “CORE FITNESS ROLLER” http://www.corefitnessroller.com/ el cual lo escogi pues me parecio uno de los equipos mas INTETESANTES y EXTRAORDINARIOS que he visto en estas 20 convenciones que he participado.Esta maquina tiene estos beneficios en tu cuerpo:
1.- Fortalecimiento de tus ABDOMINALES
2.- Entrenamientos fucionales (todo tu cuerpo esta en movimiento).
3.- Pilates.
4.- Entrenamiento en Balance y postura.
5.- Rehabilitacion y estiramiento.
6.- Masage Corporal.
7.- Entrenamiento especifico Deportivo y de Resistencia.

Es una MARAVLILLA este aparato. La variedad de ejercicios que puedes hacer es inumerable hoy te mostrare 5 ejercicios increibles!!.
1.- Plancha Perfecta trabajo de Pecho y Abdominales (preparacion para placha lateral).
Como ves en la imagen mi tu cuerpo debe estar en una linea horizontal, apretando tus abdominales para no arquear tu espalada baja, tus brazos abiertos al acho de los hombros y pecho cerca de el rodillo(RESPIRA), al alejar tu cuerpo de el rodillo aprieta tus abdominales y siente el trabajo de pecho(EXHALA).4 sets de 20 reps.Ver imagen #1.
2.- Plancha Lateral trabajo de Oblicuos hombro y triceps.
Ahora levantaras un brazo completamente estirado y torseras tu torso mirado la cabeza hacia tu mano levantada para darte el trabajo de abdominales y oblicuos “impotante siempre manten tus caderas un poquito arqueadas y levantadas hacia en techo”ve mi postura y aprieta fuerte tus abdominales (EXHALA) baja a la posicion de plancha que mencione anteriormente (RESPIRA) y repite lo mismo el otro lado(EXHALA). 4 sets de 10 resp. Ver imagen #2.

3.- Posicion de pie en el rodillo para trabajar Balance,Abdominales, piernas, gluteos y hombros.INCREIBLE el trabo de este ejercicio!!.
Aqui es donde te daras cuenta que en ninguna maquina del el gym puedes realizar este trabajo impresionante de tantos musculos a la vez.
Empieza a mira mi postura , primero te posicionaras en medio del rodillo, luego tomaras los agarres de los cables de la maquina, aqui empieza lo duro y emocionante, pondras un pie adelante en el rodillo y luego el otro manteniendo tus brazos abiertos y sin moverlos, aqui entra el trabajo de balance y postura,para mantenerte parado tendras que activar tu abdominales,apretar tus piernas y especialmente gluteos,espera unos segundos y sentiras QUE TODO TU CUERPO esta en acccion (RESPIRA), ahora apretaras tus abs,abriras y levantaras tus brazos en un circulo hacia arriba para trabajar lo anterior mas los hombros (EXHALA).Impresionante el ESFUERZO DE TODO TU CUERPO. 4 sets 20 resp. Ver imagen 3#.
4.-Posicion Sentado para trabajo de abdominales, hombros y pecho.
Ve la imagen,ya que estas sentado en el roller y la superficie es redonda la activacion de tus abdominales es inmediata (RESPIRA) ademas para hacer mas intenso esto echaras tu espalda hacia atras y podras elevaras tus manos y brazos agarado de los cables para ademas trabajar pecho y hombros,ahora empujaras hacia adelante tus manos como si hicieras press de pecho (EXHALA) regresa a la posicion de inicio (RESPIRA)y manten siempre tus pies en el piso y curveando tu espina un poco para mantener al trabajo de abdominales.4 set de 20 reps. Ver imagen #4.
5.- Posicion encima de el rodillo para trabajar” COMO NUNCA TUS GLUTEOS espalda baja y ABDOMINALES”.
Este es MI EJERCICIO FAVORITO como sabran las pompas es una parte importante para nosotros especialmente si no tienes. Aqui tu balance y activacion de tus abdominales es instantanea al posicionarte come me ves en la imagen, una pierna flexionada en el rodillo, brazos enel frente de la estructura de la maquina y un pie en el cable(RESPIRA) el cual es el que con la resistencia a la medida de la fuerza de cualquiera del CFR hara que mientras mantienes tu espalda totalmente derecha y empezando con tu pie y rodilla cerca de tu estomago estiraras completamente y puntando el pie y las pierna hacia atras hara un INCREIBLE trabajo en tus GLUTEOS , Espalda Baja y Oblicuos como nunca has sentido( EXHALA) mis gluteos han aumentado una talla mas de ropa interior.4sets de 20 reps.ver imagen #5.
Relizare un clip de esta rutina asi que por favor dirigete a mi facebook page; TU ENTRENADOR OCTAVIO para mas detalles.Tambien si deseas tomar una clase de esto contactame en mi facebook.Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueno de ULTRABODYFITNESS GYM. " http://ultrabodyfitness.com/ por usar sus intalaciones para esta publicacion.

Bendiciones Octavio.
http://www.octaviosfitness.com/

Hola mis querido lectores les cuento que cada ano se celebra esta Convencion Mundial y esta una ocasion muy especial ya que “IDEA celebra 30 anos” de vida en la industria del Ejerciciohttp://www.ideafit.com/fitness-conferences/idea-world-fitness-convention.Aqui atendemos los Entrenadores que nos interesa estar a la vanguardia y obtener creditos para actualizarnos en tecnicas de ejercicios asi como de el conocimiento y apredizaje de nuevos y mejores Equipos de Ejercicio dentro de la “Expo IDEA” reuniendo lo mas increible de las todas las companias que disenan y mejoran todo lo que usamos en el gym. Es un experiencia increible ver el entusiasmo y curiosidad de todos nosotros Entrenadores descubriendo como no nada mas el levantar pesas es lo que te hara musculoso y tener un cuerpo marcado y atletico el Ejercicio tiene muchas opciones para todos los gustos. Como siempre con el afan de informar a ustedes mis lectores lo mas destacado en ejercicio tuve la oprtunidad de tomar el Entrenamiento de un nuevo aparato en esta Convencion llamado “CORE FITNESS ROLLER” http://www.corefitnessroller.com/ el cual lo escogi pues me parecio uno de los equipos mas INTETESANTES y EXTRAORDINARIOS que he visto en estas 20 convenciones que he participado.Esta maquina tiene estos beneficios en tu cuerpo:
1.- Fortalecimiento de tus ABDOMINALES
2.- Entrenamientos fucionales (todo tu cuerpo esta en movimiento).
3.- Pilates.
4.- Entrenamiento en Balance y postura.
5.- Rehabilitacion y estiramiento.
6.- Masage Corporal.
7.- Entrenamiento especifico Deportivo y de Resistencia.

Es una MARAVLILLA este aparato. La variedad de ejercicios que puedes hacer es inumerable hoy te mostrare 5 ejercicios increibles!!.
1.- Plancha Perfecta trabajo de Pecho y Abdominales (preparacion para placha lateral).
Como ves en la imagen mi tu cuerpo debe estar en una linea horizontal, apretando tus abdominales para no arquear tu espalada baja, tus brazos abiertos al acho de los hombros y pecho cerca de el rodillo(RESPIRA), al alejar tu cuerpo de el rodillo aprieta tus abdominales y siente el trabajo de pecho(EXHALA).4 sets de 20 reps.Ver imagen #1.
2.- Plancha Lateral trabajo de Oblicuos hombro y triceps.
Ahora levantaras un brazo completamente estirado y torseras tu torso mirado la cabeza hacia tu mano levantada para darte el trabajo de abdominales y oblicuos “impotante siempre manten tus caderas un poquito arqueadas y levantadas hacia en techo”ve mi postura y aprieta fuerte tus abdominales (EXHALA) baja a la posicion de plancha que mencione anteriormente (RESPIRA) y repite lo mismo el otro lado(EXHALA). 4 sets de 10 resp. Ver imagen #2.

3.- Posicion de pie en el rodillo para trabajar Balance,Abdominales, piernas, gluteos y hombros.INCREIBLE el trabo de este ejercicio!!.
Aqui es donde te daras cuenta que en ninguna maquina del el gym puedes realizar este trabajo impresionante de tantos musculos a la vez.
Empieza a mira mi postura , primero te posicionaras en medio del rodillo, luego tomaras los agarres de los cables de la maquina, aqui empieza lo duro y emocionante, pondras un pie adelante en el rodillo y luego el otro manteniendo tus brazos abiertos y sin moverlos, aqui entra el trabajo de balance y postura,para mantenerte parado tendras que activar tu abdominales,apretar tus piernas y especialmente gluteos,espera unos segundos y sentiras QUE TODO TU CUERPO esta en acccion (RESPIRA), ahora apretaras tus abs,abriras y levantaras tus brazos en un circulo hacia arriba para trabajar lo anterior mas los hombros (EXHALA).Impresionante el ESFUERZO DE TODO TU CUERPO. 4 sets 20 resp. Ver imagen 3#.
4.-Posicion Sentado para trabajo de abdominales, hombros y pecho.
Ve la imagen,ya que estas sentado en el roller y la superficie es redonda la activacion de tus abdominales es inmediata (RESPIRA) ademas para hacer mas intenso esto echaras tu espalda hacia atras y podras elevaras tus manos y brazos agarado de los cables para ademas trabajar pecho y hombros,ahora empujaras hacia adelante tus manos como si hicieras press de pecho (EXHALA) regresa a la posicion de inicio (RESPIRA)y manten siempre tus pies en el piso y curveando tu espina un poco para mantener al trabajo de abdominales.4 set de 20 reps. Ver imagen #4.
5.- Posicion encima de el rodillo para trabajar” COMO NUNCA TUS GLUTEOS espalda baja y ABDOMINALES”.
Este es MI EJERCICIO FAVORITO como sabran las pompas es una parte importante para nosotros especialmente si no tienes. Aqui tu balance y activacion de tus abdominales es instantanea al posicionarte come me ves en la imagen, una pierna flexionada en el rodillo, brazos enel frente de la estructura de la maquina y un pie en el cable(RESPIRA) el cual es el que con la resistencia a la medida de la fuerza de cualquiera del CFR hara que mientras mantienes tu espalda totalmente derecha y empezando con tu pie y rodilla cerca de tu estomago estiraras completamente y puntando el pie y las pierna hacia atras hara un INCREIBLE trabajo en tus GLUTEOS , Espalda Baja y Oblicuos como nunca has sentido( EXHALA) mis gluteos han aumentado una talla mas de ropa interior.4sets de 20 reps.ver imagen #5.
Relizare un clip de esta rutina asi que por favor dirigete a mi facebook page; TU ENTRENADOR OCTAVIO para mas detalles.Tambien si deseas tomar una clase de esto contactame en mi facebook.Muchas gracias a Tony Wiseniewski dueno de ULTRABODYFITNESS GYM. " http://ultrabodyfitness.com/ por usar sus intalaciones para esta publicacion.

Bendiciones Octavio.
http://www.octaviosfitness.com/

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